Καθώς οι χειμερινοί μήνες έρχονται και οι μέρες μικραίνουν, η έκθεσή μας στο ηλιακό φως μειώνεται, επηρεάζοντας την ικανότητα του σώματός μας να παράγει βιταμίνη D. Γνωστή ως “βιταμίνη του ήλιου”, η βιταμίνη D παίζει καθοριστικό ρόλο σε πολλές σωματικές λειτουργίες, όπως η υγεία των οστών, η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, η μνήμη και η ρύθμιση της διάθεσης. Η κατανόηση της σημασίας της βιταμίνης D, ιδίως κατά τη διάρκεια του χειμώνα, και η εξεύρεση τρόπων για τη διατήρηση επαρκών επιπέδων καθίσταται ζωτικής σημασίας για τη συνολική υγεία και ευεξία.

Bιταμίνη D: ποιος είναι ο ρόλος της;

Η βιταμίνη D δεν αφορά μόνο τη διατήρηση της υγείας των οστών- παίζει επίσης σημαντικό ρόλο σε διάφορες σωματικές διεργασίες. Βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου, εξασφαλίζοντας ισχυρά και υγιή οστά. Επιπλέον, τα επαρκή επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με μειωμένο κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, βελτιωμένη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, της μνήμης και έχει θετικό αντίκτυπο στη ρύθμιση της διάθεσης, γι αυτό και ενδεχόμενη έλλειψη βιταμίνης D συνοδεύεται από ήπια συμπτώματα κατάθλιψης. Η βιταμίνη D συμβάλλει και στη σύνθεση του κολλαγόνου, συνεπώς μια ασφαλής δόση βιταμίνης D συστήνεται για ένα σφριγηλό πρόσωπο!

Βιταμίνη D: ανεπάρκεια τον χειμώνα

Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι λίγες ώρες που το φως της ημέρας είναι διαθέσιμο αλλά και το γεγονός ότι περνάμε περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους μπορεί να οδηγήσουν σε χαμηλότερη έκθεση στο φως του ήλιου. Δεδομένου ότι το δέρμα μας συνθέτει βιταμίνη D όταν εκτίθεται σε ακτίνες UVB, αυτή η μείωση της έκθεσης στο ηλιακό φως μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τα επίπεδα της βιταμίνης D στον οργανισμό μας. Επιπλέον, για να απορροφηθεί η βιταμίνη D δεν επαρκεί απλά ο ήλιος. Πρέπει οι ακτίνες του να είναι υπό συγκεκριμένη κατεύθυνση προς την επιδερμίδα για να απορροφηθεί, κάτι το οποίο είναι δύσκολο από μόνο του καθώς στην ουσία πρέπει κάθε μέρα να βγαίνουμε συγκεκριμένη ώρα στον ήλιο. Αυτή η εποχιακή αλλαγή μπορεί να συμβάλει σε υψηλότερο κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμίνης D, οδηγώντας σε πιθανά προβλήματα υγείας.

Βιταμίνη D: πώς να τη διατηρήσετε

Εκτός από το ηλιακό φως που είναι η κύρια πηγή βιταμίνης D, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα κατά τη διάρκεια του χειμώνα:

• Αυξήστε την έκθεσή σας στον ήλιο: Όταν ο ήλιος είναι έξω, εκμεταλλευτείτε τον. Στοχεύστε στο να περνάτε κάποιο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους κατά τις ώρες της ημέρας. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος ή υπαίθριες δραστηριότητες μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να παράγει βιταμίνη D.
• Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης συμπληρωμάτων: Σε περιπτώσεις όπου η έκθεση στον ήλιο είναι περιορισμένη ή ανεπαρκής, τα συμπληρώματα βιταμίνης D μπορεί να είναι ευεργετικά. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για να καθορίσετε την κατάλληλη δοσολογία για τις ανάγκες σας.
• Καταναλώστε τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D: Ενσωματώστε στη διατροφή σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. Λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί και ο τόνος, καθώς και εμπλουτισμένα τρόφιμα όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, ο χυμός πορτοκαλιού και τα δημητριακά, μπορούν να συμβάλουν σε μια ικανοποιητική πρόσληψη βιταμίνης D.
• Ελέγξτε τα επίπεδα βιταμίνης στον οργανισμό σας: Ελέγξτε τα επίπεδα της βιταμίνης D, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει αφενός να κατανοήσετε σε ποια κατάσταση βρίσκεται ο οργανισμός σας αλλά και να «υποδείξει» την ανάγκη για ενδεχόμενες απαραίτητες προσαρμογές στον τρόπο ζωής σας ή στη λήψη συμπληρωμάτων.
• Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή: Η υιοθέτηση μιας ισορροπημένης διατροφής με επαρκή θρεπτικά συστατικά υποστηρίζει τη συνολική υγεία και μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων βιταμίνης D.

Η βιταμίνη D διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση της υγείας μας και η σημασία της γίνεται ακόμη πιο εμφανής κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν η έκθεση στο ηλιακό φως είναι περιορισμένη. Το να προσέχετε τα επίπεδα της βιταμίνης D και να λαμβάνετε μέτρα για να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη, είτε μέσω του ηλιακού φωτός, είτε μέσω της διατροφής, είτε μέσω συμπληρωμάτων, είναι απαραίτητο για τη συνολική ευεξία.

Στο Kaya Healgram θα βρείτε όλες τι απαραίτητες βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής για τον χειμώνα καθώς και χρήσιμες συμβουλές από τις skin experts μας.

Είμαστε εδώ για εσάς, ρωτήστε μας!