Κατά τη διάρκεια του χειμώνα το ανοσοποιητικό μας σύστημα έχει ανάγκη από ενίσχυση προκειμένου να αποφύγουμε τις ιώσεις και τις ασθένειες. Η κατακόρυφη πτώση της θερμοκρασίας και η μειωμένη ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να επιβαρύνουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθιστώντας μας πιο ευάλωτους σε ασθένειες. Ωστόσο, με μια προληπτική προσέγγιση για την υγεία του ανοσοποιητικού, μπορείτε να ενισχύσετε τη φυσική άμυνα του οργανισμού σας και να περάσετε τους χειμερινούς μήνες υγιείς και χωρίς προβλήματα. Με ποιους τρόπους μπορείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας;
Ισορροπημένη διατροφή
Μια ισορροπημένη διατροφή αποτελεί το θεμέλιο ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Βεβαιωθείτε ότι τα γεύματά σας περιλαμβάνουν ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών. Οι βιταμίνες και τα μέταλλα όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος και τα αντιοξειδωτικά που βρίσκονται στα πολύχρωμα φρούτα και λαχανικά είναι ιδιαίτερα σημαντικά για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Ενυδάτωση
Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για τη συνολική υγεία και γίνεται ιδιαίτερα σημαντική κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Τα αφεψήματα βοτάνων και το ζεστό νερό με λεμόνι είναι εξαιρετικές επιλογές για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Στην ενυδάτωση βοηθάει η χρήση των ηλεκτρολυτών ακόμα και το χειμώνα. Και ενώ έχουμε συνδυάσει τη χρήση ηλεκτρολυτών με πυρετό , η σωστή και ενισχυμένη ενυδάτωση βοηθάει σημαντικά στη σωστή απορρόφηση των ιχνοστοιχείων από τις τροφές και τα συμπληρώματα. Επιπρόσθετα ενισχύει την ενυδάτωση του σώματος και δρα ευεργετικά στην ενυδάτωση και του προσώπου και του σώματος.
Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο
Ο ποιοτικός ύπνος αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο της καλής υγείας. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα σας υφίσταται βασικές διαδικασίες επιδιόρθωσης και αναγέννησης. Στοχεύστε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να υποστηρίξετε ένα καλά λειτουργικό ανοσοποιητικό σύστημα.
Διαχειριστείτε το άγχος
Το χρόνιο στρες μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας σας πιο ευάλωτους σε ασθένειες. Ενσωματώστε στη ρουτίνα σας τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής (ειδικά σε ανθρώπους με έντονη καθημερινότητα), γιόγκα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα που σας προσφέρει χαρά και χαλάρωση.
Τακτική άσκηση
Ασχοληθείτε τακτικά με τη σωματική δραστηριότητα για να υποστηρίξετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Η άσκηση βοηθά στην κυκλοφορία των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος στο σώμα σας, καθιστώντας το πιο ικανό στην ανίχνευση και εξάλειψη των παθογόνων μικροοργανισμών. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα.
Η άσκηση (ακόμα και 20’ έντονης άσκησης την ημέρα) βοηθάει τον οργανισμό να απαλλάσσεται από τις τοξίνες μέσω του ιδρώτα.
Πλύνετε τα χέρια σας
Η καλή υγιεινή, ιδίως το πλύσιμο των χεριών, είναι ένας απλός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη της εξάπλωσης των λοιμώξεων. Πλένετε τακτικά τα χέρια σας με σαπούνι και νερό για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα, ιδίως αφού βρεθείτε σε δημόσιους χώρους ή αγγίξετε επιφάνειες.
Μείνετε ζεστοί
Η έκθεση σε χαμηλές θερμοκρασίες μπορεί να καταπονήσει τον οργανισμό, θέτοντας ενδεχομένως σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σύστημα. Ντυθείτε ζεστά, ειδικά σε ακραίες καιρικές συνθήκες, κρατήστε ζεστά τα άκρα σας (χέρια, πόδια, κεφάλι) για να προστατευτείτε από το κρύο και να αποφύγετε την περιττή καταπόνηση του σώματός σας.
Τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό
Ενσωματώστε στη διατροφή σας τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, όπως σκόρδο, τζίντζερ, κουρκουμά και τροφές πλούσιες σε προβιοτικά, όπως το γιαούρτι. Αυτές οι τροφές περιέχουν ενώσεις που υποστηρίζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και συμβάλλουν στη συνολική ευεξία. Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι σημαντική ακόμα και σε άτομα που τρέφονται σωστά και ασκούνται . Είναι τόσες μεγάλες οι εξωτερικές επιθέσεις που δέχεται ο οργανισμός που θέλουμε κάποια στοιχεία του οργανισμού στο μέγιστο βαθμό και δε μπορούμε να το καταφέρουμε μόνο με τη διατροφή όσο καλή και να είναι αυτή.
Εμβολιαστείτε
Εμβολιαστείτε κατά των κοινών ιών του χειμώνα, όπως η γρίπη. Τα εμβόλια παρέχουν ένα πρόσθετο επίπεδο προστασίας, μειώνοντας τη σοβαρότητα των ασθενειών και αποτρέποντας τις επιπλοκές.
Συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας
Οι φαρμακοποιοί γνωρίζουν καλά και μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένες συστάσεις για βιταμίνες και συμπληρώματα διατροφής με βάση τις ανάγκες του δικού σας οργανισμού. Δεν είναι όλα τα συμπληρώματα ίδια. Ο φαρμακοποιός σας μπορεί να σας καθοδηγήσει σχετικά με την επιλογή συμπληρωμάτων που υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη D, ο ψευδάργυρος, η εχινάκεια και τα προβιοτικά. Αυτά τα συμπληρώματα είναι γνωστά για τις ανοσοενισχυτικές τους ιδιότητες και μπορούν να ενσωματωθούν στη χειμερινή σας ρουτίνα ευεξίας.
Επίσης, οι πολυβιταμίνες είναι ένας βολικός τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι λαμβάνετε ένα ευρύ φάσμα βασικών θρεπτικών συστατικών.
Πρόληψη του κρυολογήματος και της γρίπης
Συζητήστε με τον φαρμακοποιό σας για μέτρα πρόληψης του κρυολογήματος και της γρίπης. Μπορεί να σας συστήσει συγκεκριμένα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ή συμπληρώματα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της σοβαρότητας και της διάρκειας των συμπτωμάτων.
Υιοθετώντας αυτές τις πρακτικές ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, μπορείτε να περάσετε τους χειμερινούς μήνες με ενισχυμένη άμυνα απέναντι στις κοινές εποχιακές ασθένειες. Να θυμάστε ότι η συνέπεια είναι το κλειδί και ότι μικρές, υγιεινές επιλογές μπορούν να συμβάλουν αθροιστικά σε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα. Δώστε προτεραιότητα στην ευημερία σας, υιοθετήστε υγιεινές συνήθειες και απολαύστε μια χειμερινή περίοδο γεμάτη ζωντάνια και ανθεκτικότητα.
Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού χρειάζεται παρακολούθηση ανά εποχή κατά κύριο λόγο και εξατομικεύεται και στον κάθε άνθρωπο. Για αυτό είναι απαραίτητη η σωστή και συστηματική συμβουλή από έναν ειδικό υγείας.
Στο Kaya Healgram θα βρείτε όλα τα απαραίτητα προϊόντα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας τον χειμώνα καθώς και χρήσιμες συμβουλές από τις experts μας.
Είμαστε εδώ για εσάς, ρωτήστε μας!
